• Массаж

    Классический массаж - это не только удовольствие, но и эффективный метод лечения и профилактики различных недугов. Массаж способен восстановить ваши силы, повысить работоспособность, укрепить суставы и связки. По способу выполнения массаж делится на ручной и аппаратный. Наибольшее распространение получил ручной классический массаж, основные приёмы которого - это поглаживание, растирание, выжимание, разминание и вибрация.
    Если у вас есть время и деньги, то, конечно, лучше посещать салон. Но если по каким-либо причинам вы не можете себе позволить такую роскошь, то очень легко можно научиться массажу, даже не посещая дорогих курсов.
    Поглаживание применяют в начале и в конце массажа его стоит выполнять расслабленными руками в одном направлении. Почему это необходимо? Дело в том, что поглаживание очищает кожу от ороговевших чешуек и в результате кожа свободно дышит обменные процессы активизируются и, что самое главное, повышается тонус кожи, а следовательно, она становится гладкой и эластичной.
    При поглаживании важно следить. чтобы движения рук были синхронными. Ладони должны буквально скользить по коже, едва дотрагиваясь, но вместе с этим пальцы не должны отрываться от поверхности кожи. Поглаживание также применяют м целью обезболивания при травмах и других заболеваниях. Поглаживание воздействует на нервную систему: при сильном поглаживании нервная система возбуждается, при лёгком - наоборот, успокаивается. Как правило, поглаживание применяется в сочетании с другими приёмами массажа, но применять его можно и как отдельное массажное воздействие. Например, поглаживание очень полезно при бессоннице или повышенной нервной возбудимости.
    Растирание - это следующий приём массажа после поглаживания, который заключается в смещении или растяжении кожи в различных направлениях. Это более глубокий метод массажа. Он очень важен, так как способствует расширению сосудов, что улучшает кровообращение. Таким образом ткани кожи насыщаются кислородом и питательными веществами.
    Обычно растирание проводят на участках, которые слабо снабжены кровью,- это внешняя сторона бедра, пятки, подошва, суставы. делают его подушечками пальцев или опорной частью кисти. Необходимо следить за тем, чтобы сила обоих рук была одинаковой. Растирание нужно выполнять в медленном ритме, и не стоит задерживаться на одном участке если в этом нет необходимости. Приёмы растирания очень важны, так как они помогают лечить больные суставы, восстанавливать их после повреждения. Также благоприятное воздействие такой приём массажа оказывает на мышцы, делая их более эластичными и подвижными.
    Выжимание - следующий приём массажа, по технике выполнения похожий на поглаживание, но отличие его в том, что выжимание, или как его ещё называют, выдавливание, выполняется с большей скоростью. Выжимание оказывает воздействие в первую очередь на подкожную клетчатку и верхние мышечные слои.
    Выжимание проводят медленно, но в то же время ритмично.Если вы делаете массаж на болезненном участке или участке с повышенной чувствительностью, то стоит уменьшить силу давления. Если же вы разминаете в местах, где расположены крупные мышцы, или на участках с толстым слоем подкожного жира, то силу давления можно увеличить.
    Выжимание обычно проводят перед разминанием, о котором написано ниже. Движение рук должны быть направлены по ходу кровеносных и лимфатических сосудов.
    Разминание - один их самых сложных приёмов массажа, при котором воздействие на ткани должно быть более глубоким, но в то же время совершенно безболезненным. На этот приём приходится более половины времени, отведённого на массаж. Для того, чтобы разминание дало результаты, ваши мышцы должны быть максимально расслаблены. Именно поэтому перед разминанием необходимо подготовить тело к массажу.
    с помощью разминания осуществляется доступ к глубоким мышцам.
    Таким образом, разминание повышает тонус мышц, усиливает их сократительную способность и значительно улучшает кровообращение.
    Этот приём массажа проводится большими пальцами, кончиками пальцев и верхней частью ладони. Движения рук при этом должны быть быстрыми и короткими. При этом происходит значительное питание тканей массируемого участка и соответственно - улучшение мышечного тонуса. Именно поэтому растирание особенно необходимо после физических нагрузок.
    И самый важный, последний приём массажа, пожалуй, самый сложный - это вибрация. При помощи этого приёма массируемому участку передают кол****ия разной скорости и частоты. Этот приём выполняется всеми пальцами, и массировать вы должны не отрываясь от массируемого участка. Нужно выполнять непрерывные колебательные движения разной частоты, скорости и амплитуды.
    Ещё один известный приём массажа - это рубление. Этот приём выполняется локтевым суставом рук, при этом руки должны двигаться быстро и довольно ритмично. Если при этом ваши пальцы будут сомкнуты, то удар будет сильным и жёстким. И соответственно при разомкнутых пальцах, наоборот, удар будет лёгким и пружинистым.
    Вот основные приёмы массажа. Не забывайте о том, что каждый сеанс массажа должен начинаться и заканчиваться с поглаживания кожи.